有氧运动包括哪些？

有氧身体活动 (Aerobic physical activity)：

有氧活动, 又称耐力活动, 可以增进心肺健康, 例如步行、跑步、游泳和骑自行车。有氧运动是指人体在氧气供应充足条件下，全身主要肌肉群参与的节律性周期运动，可以全面提高人体机能，是目前最受欢迎的体育活动方式之一。

人们在进行体育健身活动时，应将有氧运动作为基本的体育活动方式，以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂为主要目的体育锻炼者，可首选有氧运动方式。

上述的主要肌肉群 (Major muscle groups)包括下肢、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和上肢的肌肉群。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。

有氧运动能够达到瘦身减肥的效果，晚饭后进行半小时的散步，就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

有氧运动有步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

慢跑：适合人群： 想要减肥、工作学习压力较大的人，慢跑有助于舒缓心情。

骑自行车：适合人群：身体严重肥胖，颈椎和腰椎有问题的的人。

游泳：适合人群: 要减肥，或者要提高肺活量的人。另外游泳的好处很多，它对人体的肌肉和关节损害较小，适合大部分人群。

跳绳：适合人群：身体脂肪较多，想要达到减脂效果的人。

有氧运动需要注意的问题

1、坚持低强度，但长时间的锻炼。就像慢跑项目一样，我们应该放慢速度，保存体力，完成30分钟以上的锻炼计划。

2、善于利用平常时间。不需要每天都规定好健身时间，在日常生活中，我们可以充分利用闲暇时间，比如爬楼梯。

3、有氧运动要和力量训练结合起来，这样效果更好。

4、适度训练。每周的有氧运动可以在3-5次，具体应根据自己身体情况来看。给肌肉和关节充分的恢复和休息时间，保证身体健康。

进行一段时间有氧运动后，体能一般会上升，体能变化，可以使用智能穿戴设备进行测量。测量方便比较简便。​